Hipertrofi antrenmanlarının özelliği , birbiri ardına antrenman günlerinin olması ve hafta başından hafta sonuna kadar vücutta birikimli bitkinlik oluşturmasıdır.
Antrenman biliminde 1 haftalık döneme 1 mikro döngü , 1 aylık (4 haftalık) döneme “ makro döngü denir. Her bir makro döngüde spesifik egzersizde ya da kas grubuna özel olarak set ve tekrar sayısı artmadan total antrenman hacminin kullanılan yüke bağlı olarak artması progressive overload gerçekleşmiş diye tanımlanır. Progressive overload gerçekleşmişse hipertrofi meydana gelmiştir.
Özellikle haraketlerin indirmiş yönünde acele eğmememiz ve yükü kaldırdığınız sürenin 2 katı sürede indirip yapmanız gerekmektedir aksi halde asıl olan agonist kasları değil stabilizör kasların ve hatta antagonistlerin devreye girmesine neden olur ve haraketten verim elde edememiş olursunuz.
